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电商人爱夜跑可是很多人都跑错了

2019-11-09 07:52:14来源:励志吧0次阅读

电商人爱夜跑可是很多人都跑错了

作为一个电商人,常常加班到深夜,早上多睡10分钟都是一种幸福啊。因此,早起晨练时绝对不可能的了,唯一还能做做的运动就是下了楼就能进行的夜跑了。

说起跑步,人们都觉得这再简单不过了,不就抬起脚跑起来呗。其实不然,正确的跑步很有讲求,90%的人姿势都不正确。常常跑步的朋友会发现自己跑完步以后比较累,而且出现身体部位不舒服乃至疼痛,姿势不正确,不但达不到健身效果,还可能带来伤害。下图所展现的是几种常见的毛病跑步姿式,看看你有没有中枪?

电商人爱夜跑可是很多人都跑错了

不正确的跑姿不但达不到健身的效果,反而会使身体受损,让我们来看看如何正确跑步:

挺直腰板,保持上身一条线

跑步过程中, 需要伸直你的躯干,让后背舒服地挺起来,在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线,双眼平视前方,不要低头,也不要来回扫视,这决定了你跑步的效力。有的人在跑步时喜欢身体左右摇晃,觉得这样跑起来“带劲”,其实这样不但会增加不必要的体力消耗,而且还会破坏跑步的直线性;还有一些健身房为吸引顾客,在跑步机前安装电视让健身者观看,俗语说“一心不能二用”,这样会让健身者抬头仰视,而且下降安全性。

肩膀、手臂要放松

保持上半身姿势,肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动,但手臂的动作也不是可有可无的,手臂的来回摆动能给你前进的动力。最好的姿式是双肩放松、自然下垂,跑步时肩膀也要保持水平,胳膊自然微屈,双手半握拳,手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时,也注意不要耸肩,可以晃晃肩膀,放松一下。

臀部要紧张,抬腿要适度

臀部是身体力量的中心,而且是人体最强壮的肌肉,保持一个正确身体姿式,臀部可高度紧张,给身体一个延续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或过于前倾,那骨盆也会前倾, 这会给后背下部造成压力。

对于跑步爱好者来讲,抬腿要适度,不能一味的追求步幅和频率,应选择适合的步幅,尽量每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时,总喜欢增大步幅来提高锻炼效果,其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大,长此以往会带来不必要的伤害。

脚的落地姿式要正确

跑步时,脚的落地尤其重要,运用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌,然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此;切忌内外八字,跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,就会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

讲了这么多,我们用一张图来总结如何跑步又帅又正确

电商人爱夜跑可是很多人都跑错了

每天坚持的健身,怎样也要将它跑对,帅的人总是那么努力。跑步是为了健身,请一定要保持正确的姿势。

跑姿比跑鞋更重要,电商人 加油!

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